Objectifs

Comprendre et analyser les mécanismes du stress à l'issue de cette formation gestion de stress. Différencier stress et émotion. Identifier des outils permettant de palier les situations génératrices de stress.

Pré requis

Cette formation gestion du stress est dédiée à toute personne désirant améliorer sa résistance au stress.

Évaluation

Des évaluations font partie de la formation gestion du stress sous forme de : tests réguliers de connaissances, cas pratiques, certification ou validation par un diplôme à l’issue de l'action par les stagiaires, au regard des objectifs visés.

01 Définir le stress

- Définir les origines et les mécanismes du stress

- Distinguer le stress positif et le stress négatif

- Comprendre l'importance de la notion de contrôle sur les situations

- Identifier ses croyances sur le stress

- Décrire les impacts du stress

- Exercice : partage d'expériences, autodiagnostic

02 Le rôle du temps et de l'estime de soi en situation de stress

- Gérer son temps, quelques clés

- Décrypter le fonctionnement de l'estime de soi

- Exercice : identifier comment chacun gère son temps, plan d'actions gestion du temps, plan d'actions estime de soi, mises en situation

03 Différencier stress et émotions

- Définir les 4 émotions primaires

- Repérer les mécanismes cognitifs à l'origine des émotions

- La régulation et l'évitement des émotions

- Différencier stress et émotions

- Se comparer : bénéfices et maléfices

- Exercice : jeu d'identification des émotions, mises en situation

04 Acquérir des techniques de gestion du stress

- Les 6 façons de gérer le stress

- Développer sa pro activité pour ne plus subir

- Expérimenter les techniques de dissociation : prendre de la distance par rapport à la situation

- Exercice : mises en situation projectives, débrief collectif, pratique des techniques de respiration et de relaxation

05 Accueillir et utiliser les émotions

- Définir le meilleur de soi

- Mettre en place des habitudes bénéfiques

- Trouver comment se mettre en situation de burn up® pour regagner son énergie

- Pratiquer l'affirmation de soi, le lâcher prise

- Exercice : techniques d'affirmation de soi, mises en situation émotionnelles

06 Plan d'action personnalisé

- Plan d'action personnalisé final

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